《真實》—超馬女神工藤真實的跑步人生

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前陣子剛跑完第一場半馬，所以偶然看到圖書館書架上的這本書，就很想看看別人的跑步經歷。

到目前為止，只參加過一場10K、一場21K的馬拉松，也有朋友在玩鐵人三項，所以不完全是跑步的小白。但是看了這本書才知道，原來除了有100K的超級馬拉松，還有24小時賽、48小時賽這麼奇葩的跑法。很難想像為什麼人要這樣逼死自己🤣

作者工藤真實只是一位業餘的跑者，正職的工作是銀行行員，但卻保有多項馬拉松的世界紀錄。在這本相當於她半自傳的書中，其實看不到什麼很熱血的奮鬥過程，或是艱辛的心路歷程。但那種點點滴滴的努力跟累積，反而像是一股清風拂過，讓人感覺的喜悅、放鬆。

我常覺得自己是佛系的跑步，雖然知道要練節奏、間歇，訓練才會有「效果」。但是更多時候喜歡慢慢地跑長距離。參加馬拉松是想要有一個目標，可以督促自己平時要運動。因此參加馬拉松的時候，我不追求破個人紀錄，只求能不間斷、不受傷的跑完全程，沒想到這跟工藤真實的想法是一樣的。因為在這個過程堅持的過程之中，挑戰的對象是自己。

每個人都在跟軟弱的自己搏鬥 生活裡有許多優先順序。也有許多做得到的事和做不到的事。 做得到或做不到就看自己的態度，人是軟弱的，我也常常差一點敗給軟弱的自己。 例如白天因為工作忙碌，好幾次都想蹺掉夜間的練習，和朋友出去玩耍，或者直接回家睡覺等等。但遇到這種情況，最後我通常會做出這個決定：「要蹺明天再蹺」。 所謂「持續」是累積每一個今天的過程，只有今天去做才能「持續」。 要蹺就留在明天蹺吧。做完預定的事回到家時，我會對自己說辛苦啦！ 內心充滿小小的滿足感，安心地結束一天。

即便事先安排好了當周的訓練計畫，一旦遇到下雨、生理期、睡過頭，就是能找到很多理由「放自己一馬」，但是如果能不管腦袋在想什麼藉口，讓身體單純去執行該做的事，跑完之後就會有一種深深的滿足感，啊，謝謝自己，我又完成了今天該做的事。

好幾次我聽到被我超越的同學酸酸地說：「每天一直在跑步，真的那麼有趣嗎？」的確，大家對跑步的刻板印象好像是種懲罰手段。比賽失利？去跑一圈！考試成績不好？罰跑操場三圈！跑步，似乎不是一種非常吸引人的運動。 的確，跑步不是遊戲，這種一個人靠著雙腳的運動，對其他運動來說只能算是一種基礎訓練；它也不像網球一樣有對手可以對打。但我總是樂此不疲啊。 跑步是一種完全的個人競賽（接力賽除外），一個跑者並沒有沒有和誰對戰獲勝的問題。它是面對自己的勝負。

比起有對手可以你來我往的團體或競技運動，跑步相較之下是孤單的。但也因為是一個人的運動，所以更加自由。無論何時何地，只要想做，隨時可以去做。也只有自己知道自己的是進步還是退步。我想這也是為什麼很多跑者追求跑出更好的PB(Personal Best)，因為那是唯一能證明自己努力成果的方式。就像真實說的：

除了職業跑步選手，像我這樣市民跑者的紀錄與成績，頂多是為了自我滿足用的，而不是要給誰評價用。當一個好的結果證明了自己的努力得到回報時，我們會感到開心，也會想再繼續去努力。當參加馬拉松比賽時，期待這樣的結果和成績，同時也成了一種滿足感。 持續跑步的日常生活裡，我還有另外一個白我滿足的事。那就是成就感。 到今天我還想要跑得更快，想跑得更瀟灑。我想去維持適合這年紀的理想速度、體力和體型。這就是我的成就感。 在馬拉松比賽裡沒有所謂的敗戰，頂多就是和過去的自己做比較打分數而已。 反省自己付出了多少努力，有沒有盡全力。一個人到達無我的境界，全神貫注的去做某些事是很有趣的。到達無我的境界。我跑步的理由就在這裡吧。

所以馬拉松裡沒有所謂的輸贏，唯一需要打敗的，就是過去的自己。成為一個更好的自己。第一次跑完半馬的時候，雖然花了三小時，成績算是後段班，但畢竟是全程無傷地跑完，我已經很滿足這個成果，因為從今以後，我就成為了一個「可以持續跑步三小時」的人，這跟過去的我是不同的人。這個心情，跟真實跑完一百公里超級馬拉松有點類似，雖然距離差很多🤣

在三十歲之前挑戰一百公里超級馬拉松，成功！ 雖然很滿足，走在路上一想到還會情不自禁微笑，但一百公里這距離對當時的我來說，還是漫長又嚴苛。 比賽結束後我決定暫時不去訂定接下來的目標。在那之後暫時都不去參加比賽，頂多偶爾會和朋友去郊區邊聊天邊享受跑步。我過著一般上班族的生活。 可是跑完一百公里的滿足感，讓我對於做任何事都產生了「我能做到」的自信。

以前的我，不認為自己可以連續跑步這麼久，不全是體力的原因，更多是耐心的原因。好像沒有辦法專心在一件事情上太久。但是自從學習禪修之後，發現那種全然的專注跟放鬆，其實是非常享受的，對很多事情的體會，感受也不同了。開始跑步之後，覺得跑步跟禪坐很像，專注在呼吸上、在身體的感受上，然後就會進入一種很寧靜的狀態，彷彿可以這樣持續下去天長地久。「集中注意力在單純的事上」這就是真實跑步的秘訣。

集中注意力在單純的事上 我喜歡做的練習裡有一項是LSD（LongSlow Distance）。 也就是慢慢的去跑長距離。不設定距離或是速度，以當天的身體狀況做調整，輕鬆的去跑步。 我會特別去注意擺動雙手。身體裡有許多很少用的毛細血管，聽說透過LSD，可以讓血液流通到休眠狀態的毛細血管裡。反覆做LSD的練習，也可以增加常用的毛細血管數量。相對的運輸到全身的氧氣量也會增加，跑步時肌肉所需的氧氣也會通達全身各處，這樣一來，可以讓跑步速度增快。 我不太去做很難的事，平常喜歡放慢速度跑步，這個練習意外的有效果。 之前曾聽跑者說過：「LSD讓我練出強韌的身體。」我猜這位朋友應該也知道LSD 和毛細血管、氧氣之間的關係吧。 我想我的跑步秘訣就是集中注意力，不厭其煩的去重複這單純的跑步動作吧。

目前我還無法同理真實的一個想法就是，對於竭盡全力、挑戰極限的慾望。一開始真實只是開心地跑，不逞強、不勉強自己做辛苦的練習。但是在看到其他選手抵達終點竭力而倒的情況，也想知道自己是否真的盡了全力，是否能有更好的成績。

抵達終點後倒地不支，我沒有這樣的經驗。當然我是盡全力衝刺在跑，但不知道為什麼每次都會雙手舉高以笑容奔向終點。再怎麼賣命跑都還是有精神地抵達終點。 我曾經認真懷疑，我到底有沒有盡全力跑呢？ 我的原則是在練習裡不逞強，到目前為止也沒做過非常辛苦的練習。 一路以來，每次參賽都跑得很開心，我以為這樣就很滿足了，但是看到在終點倒地的選手們，突然羡慕了起來。 我也想要挑戰體力的極限。 之後雖然努力練習，但還是沒辦法逼自己到倒地的程度。我沒辦法用盡力氣，我認真的思考「盡全力」的意義是什麼。去思考自己的最佳成績到底是多少。

我不想挑戰體力的極限，人生辛苦的事情已經太多了。我想我暫時還是會保持開心的輕鬆跑。真實的這本書，讓我知道我的想法跟感受是有共鳴的。我常閱讀網路上很多激勵人心的跑步經驗分享，我也喜歡動畫「強風吹拂」的熱血青春。但是，我也可以只是欣賞跟讚嘆，繼續維持自己輕快的腳步跟愉悅的心情，跑在每一天清晨的陽光中。